¿Qué músculos funciona el entrenamiento con pesas?

Cuando piensas en hacer ejercicio, lo primero que te viene a la mente son los ejercicios cardiovasculares que te ayudan a sudar y aumentar tu frecuencia cardíaca. Sin embargo, hay otra rutina de ejercicios que puede seguir y que le proporcionará un entrenamiento más óptimo y, al mismo tiempo, se centrará en determinados músculos de su cuerpo, lo que ayudará a su mente a concentrarse aún más en su cuerpo. Tal entrenamiento se llama entrenamiento con pesas; como su nombre indica, necesita levantar o trabajar con pesas usando los músculos de su cuerpo. Antes de entrar en los detalles del entrenamiento con pesas, primero comprendamos qué significa realmente esta terminología y cómo debe preparar su cuerpo para tales ejercicios.

Otro término utilizado para el entrenamiento con pesas puede ser entrenamiento de fortalecimiento de la fuerza ya que este entrenamiento requiere que use su fuerza para lograr los movimientos requeridos y la capacidad para levantar pesas. Cuando levanta pesas, le ayuda a crear una resistencia contra los músculos que usa habitualmente para realizar sus actividades diarias. Cuando se produce una resistencia, le permite a su cuerpo usar más energía y fuerza para crear un movimiento. Esta carga adicional sobre sus músculos les ayuda a adaptarse y fortalecerse, lo cual es una excelente manera de ejercitarse y desarrollar un núcleo más fuerte. Aunque la forma ideal de causar resistencia es usando equipos como mancuernas y barras, hay ciertas máquinas de levantamiento de pesas que estamos seguros que has admirado en tu propio gimnasio muchas veces. Sin embargo, muchos entrenadores también recomiendan usar su propio peso corporal a través de ciertas posturas que también lo ayudan a crear el mismo tipo de resistencia. ¡Eso significa que no necesita poseer ningún equipo o una membresía en el gimnasio para ayudarlo a comenzar su entrenamiento! ¡Le sugerimos que busque mejores excusas para no esforzarse más por estar en forma!

Sin embargo, debe asegurarse de poseer la ropa deportiva perfecta que pueda respaldar su régimen de entrenamiento muscular. Necesita algo que sea transpirable y duradero.

Existen 600 músculos en nuestro cuerpo, y con el tipo correcto de entrenamiento, podemos enfocarnos en todos y cada uno de los músculos y obtener el entrenamiento corporal completo necesario para llevar una vida saludable. Para facilitarnos la comprensión de nuestro cuerpo, los entrenadores y expertos en salud han dividido nuestro cuerpo en secciones que nos ayudan a concentrarnos en cada área y gradualmente a todos nuestros músculos.

1. Hombros

Los hombros constan de dos músculos llamados principalmente trapecio y deltoides. Estos músculos se ejercitan por completo cuando haces ejercicios como levantar los brazos por encima de la cabeza antes de bajarlos a los lados con mancuernas o barras. Estos músculos también son extremadamente activos, si no los más, cuando haces ejercicios que requieren que hagas una posición de plancha, como flexiones.

2. Tríceps

El tríceps consta de tres músculos en la parte posterior de la parte superior del brazo. No hace falta decir que estos son músculos muy importantes, ya que te ayudan a levantar peso y también a extender los codos. Los tríceps suelen ser un área de enfoque para los entrenadores que buscan desarrollar un cuerpo musculoso.

3. Bíceps

¡Formado por los músculos braquial y braquiorradial, o más comúnmente conocidos como los músculos que flexionamos inmediatamente cuando mostramos el cuerpo de nuestros entrenadores! Cuando se trata de levantar pesas utilizando la fuerza de la parte superior del cuerpo, estos son músculos muy importantes. Nuevamente, puedes usar mancuernas, barras o simplemente tu propio peso corporal para trabajar estos músculos.

3. Pecho

Los músculos del pecho están formados por dos partes, el pectoral (que cubre más masa muscular) y el pectoral menor (que cubre la masa muscular más pequeña). Los ejercicios como el press de banca pueden ayudar a trabajar ambos músculos simultáneamente. Puede hacerlo aún más efectivo presionando las barras hacia y desde el pecho mientras está acostado en un banco.

4. Abs

El músculo grande que corre desde la parte inferior del pecho hasta la pelvis se llama músculos ABS. Los músculos más utilizados durante el entrenamiento con pesas, los ABS son el enfoque de cualquier entrenadores profesionales y aficionados. Ya sea que desee hacer seis paquetes o simplemente tener un estómago plano, los ABS son los músculos en los que más se concentra. Los ejercicios en el suelo, como las flexiones y los abdominales, dominan su régimen de ejercicios cuando entrena con pesas con los abdominales.

5. Volver

La espalda está formada por el latissimus dorsi, los romboides y el erector de la columna. Aunque una espalda fuerte es la clave para cualquier y casi todos los ejercicios, las dominadas son ejercicios que trabajan el dorsal ancho y los romboides, mientras que las extensiones de espalda trabajan el erector de la columna. Gran parte de la fuerza de su cuerpo se genera utilizando los músculos de la espalda; por lo tanto, ¡no olvide ejercitar esa columna en su próxima serie de ejercicios!

6. Glúteos y muslos

¡A quién no le gusta un buen entrenamiento de glúteos y muslos! ¡Sí sabemos! Es mucho trabajo duro hacer ejercicio con estos músculos. ¡Y no olvidar lo doloroso también! ¡Los glúteos son en realidad el músculo más grande de tu cuerpo y cubren todo tu trasero! Entonces, ¡es seguro decir que los glúteos son uno de los músculos más activos de su cuerpo! Los muslos tienen dos músculos principales; el cuádriceps se encuentra en la parte delantera y los isquiotibiales se encuentran en la parte posterior. Con estos músculos se trabajan ejercicios como las sentadillas.

7. Terneros

Los músculos de la pantorrilla tienen dos partes: el gastrocnemio, que es la parte superior, y el sóleo, que es la parte inferior. Elevación de pantorrillas y estocadas son algunos de los ejercicios que se enfocan en estos músculos. Incluso mantener posturas como una tabla o un perro boca abajo ejerce presión sobre nuestras pantorrillas.

Para obtener los mejores resultados al trabajar con entrenamiento con pesas, siempre es mejor estar bien preparado. Tómese su tiempo y comprenda las posturas necesarias para trabajar en cualquier área muscular. Aunque se trata de volvernos más fuertes, no olvidemos que trabajar con los músculos también nos hace vulnerables a lesiones y accidentes. Y para evitar cualquier lesión grave siempre conviene tener cuidado al entrenar con pesas. Empiece siempre despacio y nunca olvide calentar antes de cualquier ejercicio. Use pesos adecuados y comience bajo la supervisión de un entrenador o un amigo que tenga un conocimiento adecuado de cómo trabajar los músculos con pesas.

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