Frutas y verduras para bajar de peso en un mes

Aquí conoceremos el nombre de las frutas y verduras para adelgazar

Las frutas y verduras son los bocadillos naturales listos para usar que están llenos de vitaminas, fibra y otros nutrientes que mantienen una dieta saludable. Las frutas y verduras son bajas en calorías y ricas en fibra, lo que ayuda a perder peso. El contenido de agua en frutas y verduras aumenta el volumen de los alimentos.

Las mejores frutas para bajar de peso:

Pomelo

Es un híbrido de pomelo y naranja y comúnmente se relaciona con la pérdida de peso. Tiene un índice glucémico bajo que es útil para el mantenimiento del peso. Cada 100 g de pomelo tiene solo 42 calorías. Muchas personas siguen un plan de dieta de pomelo rico en proteínas que se centra en comer pomelo con cada comida. Puede tomar media toronja o jugo con cada comida.

Manzanas conocidas frutas para adelgazar

Las manzanas son bajas en calorías y ricas en fibra. Una manzana contiene aprox. 110 calorías. Las manzanas brindan muchos beneficios para la salud y también disminuyen el riesgo de diabetes. Una manzana contiene aproximadamente un 86% de agua, lo que a menudo conduce a reducir la ingesta de calorías. La fibra suele mejorar su salud digestiva. Una manzana también contiene una cantidad de muchas vitaminas y minerales como potasio, manganeso y cobre. Puede disfrutar de las manzanas tanto cocidas como crudas o agregándolas en cereales, yogur y ensaladas.

Las manzanas son bajas en calorías y ricas en fibra.

Bayas

Las bayas son una fuente inagotable de nutrientes y son ricas en vitamina C y manganeso. Media taza de arándanos mantiene solo 42 calorías, mientras que una taza de fresas contiene solo 50 calorías. La ingesta de bayas puede reducir el nivel de colesterol, la presión arterial y la inflamación de la parte inferior del cuerpo. Puede tomar bayas con cereal y yogur o simplemente mezclarlas en batidos o en la ensalada.

Las bayas son una fuente inagotable de nutrientes y son ricas en vitamina C

Frutas de hueso / Drupas

Las drupas son el grupo de frutas de temporada que incluyen melocotones, ciruelas, cerezas y albaricoques. Estas frutas tienen un índice glucémico bajo y pocas calorías. Son ricas en vitaminas A y C. Un durazno contiene solo 58 calorías, mientras que 1 taza de cerezas contiene solo 87 calorías. Se pueden consumir frescas o acompañar con ensaladas de frutas.

Las drupas son el grupo de frutas de temporada que incluyen melocotones.

El kiwi es la mejor fruta para bajar de peso

Los kiwis son frutas pequeñas y una excelente fuente de vitamina C, E, fibra y ácido fólico. El kiwi ayuda a controlar el azúcar en sangre, mejora el colesterol y apoya la salud intestinal. Tiene un índice glucémico bajo y es rico en fibra dietética. Un kiwi de tamaño mediano tiene alrededor de 61 calorías. El kiwi se puede comer crudo y se puede agregar a ensaladas y cereales de la mañana.

Los kiwis son frutas pequeñas y una excelente fuente de vitamina C

Sandías

Las sandías son bajas en calorías y tienen un alto contenido de agua. Una taza (100 g) de sandía proporciona solo unas 30 calorías. Los melones son ricos en potasio, antioxidantes y fibra. Se pueden consumir frescas o acompañadas de ensalada de frutas. Se pueden mezclar fácilmente en batidos.

Las sandías son bajas en calorías y con alto contenido de agua.

Naranjas

Como todos los cítricos, las naranjas son ricas en vitamina C y fibra a la vez que bajas en calorías. Una naranja de tamaño mediano contiene solo 47 calorías. Por lo tanto, si está tratando de perder peso, consumir naranjas puede ser más saludable que beber jugo de naranja. Puede consumir la fruta entera o agregarla a su postre o ensalada preferidos.

Verduras para adelgazar:

Espinacas

La espinaca vegetal de hoja verde se considera como la fuente de energía para perder peso. Puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y algunos tipos de cáncer. Una taza (100 g) de espinacas aporta solo 23 calorías. Puedes disfrutar de batidos de espinacas verdes o puedes consumir con ensaladas.

Espinaca para adelgazar

Verduras conocidas del brócoli para bajar de peso

El brócoli es rico en fibra y una gran fuente de vitamina K y C. Una taza (100 g) de brócoli contiene solo 34 calorías. El brócoli ayuda a formar colágeno que ayuda a curar la herida. Puede disfrutar del brócoli asado con otras verduras, o simplemente puede mezclarlo con aceite de oliva y especias.

Verduras conocidas del brócoli para bajar de peso

Guisantes verdes

Los guisantes contienen una cantidad adecuada de minerales saludables para el corazón, como magnesio, potasio y calcio. Cada 100 g de guisante verde contiene 81 calorías. Puede agregar guisantes verdes simplemente a las sopas o se puede disfrutar asado con aceite de oliva, limón y sal. Los guisantes verdes son una de las mejores verduras para adelgazar.

Los guisantes contienen una cantidad adecuada de minerales saludables para el corazón Guisantes verdes

Coliflor

La coliflor es un cultivo de crucíferas que suele tener grandes cantidades de fibra y vitaminas B. Aporta antioxidantes y fitonutrientes que pueden protegerlas del cáncer. También contiene fibra para favorecer la digestión y la pérdida de peso, colina esencial para el aprendizaje y la memoria, y muchos otros nutrientes de gran importancia. Una taza (100 g) de coliflor contiene solo 25 calorías. Puedes consumirlos con arroz, tacos o sopas.

La coliflor es un cultivo crucífero que suele tener grandes cantidades de fibra y vitamina B

La batata es una de las mejores verduras para bajar de peso

La batata es una gran fuente de fibra, vitaminas y minerales. Tienen propiedades para combatir el cáncer. 100 g de boniato contienen solo 86 calorías. Puedes consumirlos hervidos o hornearlos.

La batata es una de las mejores verduras para bajar de peso

Encontrar una dieta puede ser fácil para perder peso. Junto con la moderación y el ejercicio físico pueden ayudarte a bajar de peso.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *